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顺产什么时候可以运动?产后如何瘦身比较安全?

所属分类:产后修复知识    发布时间: 2022-01-04    作者:张家口月子中心
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宝妈在面对身材走样的产后身体,我焦虑自己无法恢复孕前的身材,总想着可以干净利落的运动减肥,减肥。但对于妈妈们来说,这个月重要的是恢复,而不是运动减肥。产后多久可以运动减肥?分娩时能跑多久?

1.分娩时什么时候可以运动?

有些妈妈问为什么我们不能在月内运动,是不是要等到4周后?那是肯定的。如果你想在一个月内通过运动减肥,你必须有专业瑜伽士的指导。比如月子中心有一对一的瑜伽师来定制产后康复计划,也需要专业的人来评估你妈妈的身体恢复情况,从而制定妈妈们可以做的运动姿势。妈妈在家,没有专业指导,记得不要自己在家锻炼。

经过四周的恢复,这位生了自然婴儿的母亲在产后检查后,所有的结果都正常。如果医生允许,她可以增加一些锻炼。跑步是..不允许的。请注意,运动不要太累,运动量和范围也不要太大。一般每天15分钟就够了。

每个妈妈的体质不一样,恢复情况也不一样,所以运动多少合适没有标准答案。一般来说,运动量是根据身体状况逐渐增加的,固定的运动习惯也是逐渐建立起来的。所以,产后减肥不是一蹴而就的。我们要慢慢适应身体的变化,这样锻炼效果才是安全的。

顺产什么时候可以运动?产后如何瘦身比较安全?

2、产后如何减肥更安全?

对于自然分娩的母亲来说,4周后自然分娩已经恢复。虽然她不能跑步减肥,但她可以选择更安全的方式,那就是走路。晚饭后散步。这是减肥的好方法。步行有助于增强参与身体脂肪代谢的脂蛋白脂酶活性,从而刺激身体代谢。而且,边走边做一些小动作更有利于减肥。

1.走路时收腹,走路时微微收紧腹部,既能使走路姿势优雅,又能消耗更多热量,有利于塑造体型。

2.走路时拍打小腹。双手握空拳,依次击打小腹,有助于激活腹部脂肪,加速脂肪的分解和消耗,久而久之,肥胖的肚子也在一天天缩小。

需要提醒的是,饭后不要马上开始散步,要在饭后休息10-15分钟,再开始散步。