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孕妇提高孕期的睡眠质量的5个方法,不知道赶紧来看!

所属分类:孕期知识    发布时间: 2020-12-14    作者:诗雅月子中心
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      怀孕时,身心都会产生一定的变化,而这些变化也有可能会影响到睡眠质量,如果睡眠不好,就会影响到孕妇的精神状态以及胎儿的发育,所以睡眠质量是很重要的,那应该如何提高孕期的睡眠质量,下面的文章我们就来给大家说说这方面的问题。
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1.为自己减压,寻找发泄情绪的方法:怀孕承受的身体负担很重,需要及时释放精神压力,怀孕期间如果遇到什么烦恼要多与周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪,平时多出外散步和听音乐也是保持好情绪的方法。

2.保持合适的睡姿,避免抽筋:如果经常在睡眠中抽筋,就要调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

3.睡前搓脚心,提高睡眠质量:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,.后转圈搓至发热,搓完用拇指和食指逐个按摩脚趾。

4.睡前控制饮水量,有尿意立即如厕:为了避免晚上频繁上厕所,睡前1个小时尽量不要饮水,也不能憋尿,有尿意就马上如厕,避免加重尿频,同时要注意是否有其他感染同时存在,如果有要及时咨询医生。

5.注意食物搭配:不要长期重复吃某种食物,避免吸收某种营养成分过多造成迟发性过敏,从而影响睡眠。

      上面这五点就是关于孕期提高睡眠质量的一些方法,大家可以通过了解这些方法,在遇到孕期睡眠不好的情况时进行参考,而且重要的是,不要过度紧张,尽量保持较好的心态,还有一点大家要了解的是,有关孕期方面的知识,欢迎大家随时来电咨询。